Praleidžiame trečdalį savo gyvenimo mieguodami, pasikloję po antklodėmis ir sapnuodami ant pagalvės. Tačiau kalbant apie namų tobulinimą, dauguma projektų yra skirti gerinti mūsų kasdienę būsena. Jei norime gyventi geriausią gyvenimą, turime skirti daugiau dėmesio geram miegui.
Geras miegas yra būtinas norint gyventi pilnavertį gyvenimą. Tad kodėl gi į jį neinvestavus?
Pasak Terry Cralle, registruotos slaugos specialistės ir sertifikuotos miego mokytojos su Miego gerinimo taryba, geras miegas gali padaryti jus geresniu partneriu ir laimingesniu žmogumi.
Mes tikrai sutinkame. Ir dar geriau; optimalus miego kokybės užtikrinimas namuose nereikalauja didelių išlaidų. Pateikiame 10 būdų, kaip patobulinti savo miegamąjį geresniam miegui.
Pamilkite tamsą
Naktis nėra siaubinga, ji kupina gero miego. Net jei manote, kad miegate geriau su naktine lempa, tamsą užtikrinančios užuolaidos ir visų kitų šviesos šaltinių pašalinimas gali turėti teigiamą poveikį.
Cralle teigia, kad žmonės dažnai nesuvokia, kaip gerai jie miegotų visiškai tamsiame kambaryje, kol to neišbando. Miego užtikrinimas tamsiu metu nėra tik geresnio miego klausimas: naktinė šviesa taip pat gali mažinti melatonino lygį.
- Jūsų nebaigti skalbiniai ar ant stalo esantys vandens stiklinės debesys gali trukdyti miegui. Net ir maži netvarkos gali sukelti didesnį stresą, o tai kenkia miego kokybei.
- Pašalinkite viską iš miegamojo, kas nesusiję su miegamąja zona. Net apmokėtos sąskaitos gali kelti stresą ir trukdyti poilsio kokybei.
- Netvarkos aplinkoje miegantys žmonės gali greičiau išsivystyti daiktų kaupimo problemomis, todėl stenkitės to išvengti nuo pat pradžių.
Iškelkite televizorių į svetainę
Galbūt jums patinka prieš miegą žiūrėti televizorių, tačiau ekranai kenkia jūsų miego kokybei. Televizoriai ir telefonai veikia jūsų melatoniną, o iš jų skleidžiama mėlyna šviesa dar labiau pablogina situaciją.
Jei niekaip negalite atsisakyti naktinių ekranų, įdiekite programinę įrangą, mažinančią mėlynos šviesos poveikį, arba naudokite panašias telefono funkcijas.
Paskirkite miegamojo kambarį tik poilsiui
Miegamasis turėtų būti skirtas tik poilsiui ir malonumams. Jei yra galimybė persikelti savo darbo ar treniruočių įrangą kitur, būtinai tai padarykite.
Minimalus baldų ir daiktų kiekis užtikrina, kad miegamasis atliktų tik savo pagrindinę funkciją: suteiktų puikų miegą.
Užtikrinkite garso izoliaciją
Visiškai pašalinti nakties triukšmus gali būti sudėtinga, tačiau verta pasistengti. Net nakties garsai, kurie jūsų visiškai nepabudina, gali trukdyti miegui.
Įrengdami garso izoliacinę sieną ar vertingas garso meno paneles galite sumažinti triukšmus. Jei jūsų kaimynai mėgsta naktines veiklas, verta su jais pasikalbėti dėl triukšmo lygio mažinimo.
Pasirinkite kitokią spalvą
Jei jūsų miego schema kelerais mėlyna, apsvarstykite lempučių spalvų temperatūrą. Mėlynos spalvos gali būti labai trikdančios miegui net po jų išjungimo.
Naudokite lemputes, kurios skleidžia raudoną arba gintarinį atspalvį. Tokie šviestuvai ne tik mažiau trikdys melatoniną, bet ir gali sumažinti depresijos simptomus.
Pagerinkite oro kokybę
Net nepastebimos dulkių dalelės gali turėti įtakos jūsų miegui. Taip pat ir aukštas anglies dioksido lygis, kuris gali pakenkti jūsų koncentracijai kitą rytą.
Kasdien vėdinkite miegamąjį arba palikite atvirus langus, jei tai leidžia oro sąlygos. Jei negalite, augalai kaip kalankė gali padėti išvalyti orą.
Pasirinkite jaukią sienų spalvą
Ryškios spalvos gali tiks virtuvei, bet miegamasis reikalauja raminančių atspalvių, pavyzdžiui, švelnaus mėlynos. Tai atpalaiduoja ir mažina kraujospūdį bei širdies ritmą.
Nesvarbu, kokią spalvą pasirinksite, būkite tikri, kad ji bus šaltų tonų, tokių kaip sidabrinės, pilkos ar šviesiai violetinės, kad išlaikytumėte ramią atmosferą.
Ištyrinėkite kvapus
Niekas nėra raminančiau, nei atsipalaiduoti tarp žiedų lauko. Apsvarstykite savo miegamojo kvapus, siekdami sukurti tikrą miego šventyklą.
Ramios aromatinės medžiagos, tokios kaip jazminas, levanda ir vanilė, gali sumažinti nemigą ir depresiją bei tapti mažiau mieguistam ryte. Jei įkvėpimas sapnuoti apie žydinčius laukų kvapus pagerina jūsų nakties poilsį, tai tik pliusas.
Praktiškas, išradingas ir kruopštus vyras, kuris mėgsta viską pasidaryti pats. Nuo vaikystės domėjosi, kaip veikia įvairūs daiktai, o vėliau tai pavirto į aistrą statybai, interjerui ir inžinerijai. Po daugelio metų darbo statybų sektoriuje, jis nusprendė savo žiniomis pasidalinti su kitais – taip gimė jo tinklaraštis, kuriame aptaria viską: nuo grindų dangos pasirinkimo iki sodo tvarkymo patarimų.
